Glisemik indeks değeri düşük olan besinler faydalı, glisemik indeks değeri yüksek olan yiyecekler ise zararlıdırlar. Aşağıda glisemik indeksi düşük ve yüksek olan yiyeceklerin listesini görebilirsiniz.
Glisemik indeksi düşük yiyecekler
- Yulaf gibi kuru bakliyatlar
- Baklagiller
- Kepek ekmeği
- Makarna
- Bazı süt ürünleri ve bazı şekerlemeler (Fruktoz içerenler)
Glisemik indeksi yüksek yiyecekler
- Patates (Beyaz patatesin glisemik indeksi sarı patatesten daha yüksektir)
- Havuç (Çiğ havucunun daha düşük)
- Beyaz pirinç
- Beyaz ekmek
- Rafine şekerler, bal
- İçindeki nişastanın jelatinize olduğu yiyecekler
- Karpuzun glisemik indeksi şeftaliden daha yüksektir. Havucun glisemik indeksi bezelyeden daha yüksektir.
Glisemik indeks tablosu - listesi
- Psikoterepist Cenk Kahvecioğlu: Yemek yeme krizi nasıl aşılır?
- Ahmet Maranki zayıflama yöntemleri: Zayıflama çayları ve kilo vermek için şifalı bitkiler
- Dr. Ender Saraç ramazanda zayıflama, diyet ve ramazanda beslenme önerileri
- Düz karın için beslenme önerileri ve göbek eritme yolları
- Yeterli kilo verme programı için kontrol listesi
