Burcunuz kalçalar, bacak üstleri ve karaciğeri temsil eder. Doğal beslenmek için kabuklu meyveler ve sebzeleri tercih edin. Bolca çiğ sebze, yeşil biber, patates, incir, kuru erik, çilek, elma, armut, ve taneli tahılları yemeniz önerilir.

Bu diyetin günlük menüleri:

1.GÜN
Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 porsiyon meyva (elma ya da armut), 1 ince dilim tahıllı ekmek
Kuşluk: 4 adet diyet bisküvi
Öğle: 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız, 200 gr), yeşillikler, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi: 4 adet grisini
Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 tabak patates haşlama
Gece: 3 porsiyon elma, armut ya da çilek

2.GÜN
Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, incir, 1 ince dilim tahıl ekmeği
Kuşluk: 4 adet diyet bisküvi
Öğle: 1 kepçe çorba, 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim tahıllı ekmek
İkindi: 4 adet grisini, 1 çay bardağı süt
Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), sebzeli salata, 4 yemek kaşığı makarna
Gece: 3 porsiyon meyva

3.GÜN
Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık, domates, 1 ince dilim tahıl ekmeği
Kuşluk: 4 adet diyet bisküvi
Öğle: 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim tahıl ekmeği
İkindi: 1/2 adet simit
Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte
Gece: 3 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt

4.GÜN
Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 porsiyon meyva 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim tahıl ekmeği
Kuşluk: 2 adet grisini
Öğle: 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi: 4 adet diyet bisküvi
Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), sebze salatası, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece: 3 porsiyon meyve

5.GÜN
Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim tahıl ekmeği
Kuşluk: 2 adet grisini, 1 su bardağı süt
Öğle: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim tahıl ekmeği
İkindi: 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve
Akşam: 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece: 2 porsiyon meyve

6.GÜN
Sabah: ay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Sabah: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim tahıl ekmeği
İkindi: 1/2 adet simit
Akşam: 100 g tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 ince dilim tahıl ekmeği
Gece: 3 porsiyon meyve

7.GÜN
Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim tahıl ekmeği
İkindi: 1 porsiyon elma ya da armut
Akşam: 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece: 2 porsiyon meyve

Önce gözümüz bir şey görmez ve saldırırız yiyeceklere, sonrasında ise pişmanlık… Kaç pişmanlık yaşadık bir düşünün? Bunlarla başa çıkmak, bu krizden önce bu atağı ertelemek ve bu pişmanlıkları yaşamamak, mümkün müdür? Evet, kesinlikle mümkün!

Yeme krizinin üstesinden kolayca gelin… Hepimizin gün içerisinde tavan yapan ve frenleyemediğimiz yeme krizleri vardır. Psikolojik yada fizyolojik birçok sebebi olsa da önemli olan sonrasında size verdiği zararlardır.

Bunların en tehlikeli olanların ise akşam 21.00 dan sonra olanlar. Malesef, bu saatten sonra alınan her besin artık saklanmak üzere depolara aktarılır… Önce gözümüz bir şey görmez ve saldırırız yiyeceklere, sonrasında ise pişmanlık!!!
Bu krizlerden sonra kaç kez pişmanlık yaşadık bir düşünün…

Bunlarla başa çıkmak, bu krizden önce bu atağı ertelemek ve bu pişmanlıkları yaşamamak, mümkün müdür?

Evet, kesinlikle mümkün…

Krizlerinizi aşağıda sizlerle paylaştığım küçük uygulamayla erteleyebilir ve kurtulabilirsiniz.Bu çalışmayı yaptığınızda yeme krizinin ortadan kalktığını görecek ve kendinize inanamayacaksınız.

YEME KRİZİNİ YENME ÇALIŞMASI

Şimdi sizden dayanamadığınız ve en sevdiğiniz yiyecek için 1 den 10 kadar bir istek numarası vermenizi istiyorum. 1 en az istek 10 en çok, bunu bir yere not edin.

Bu önemli bir not verme çünkü bu isteğinizin ne kadar olduğunu bize gösterecek ve sonra isteğiniz azaldığında da ölçme imkanı verecek. Bu çalışmayı yaparken vucudumuzun bazı noktalarına vuruşlar yapacağız. Bu noktalar özel noktalardır. Kökeni akapunktura dayanır. Bilinçaltından gelen ve yemek için içimizde ortaya çıkan dürtüleri yok etmek için kullanılan noktalardır.

1. Şimdi orta ve işaret parmaklarınızı birleştirin ve köprücük kemiğinizin hemen altına küçük darbelerle vurmaya başlayın. Tam 10 kez…

* Bunu yaparken zihninizde sizin en sevdiğiniz ve dayanamadığınız yiyeceği hayal edin.

* Bu canlandırma o kadar kuvettli olsun ki, onu yemekten daha etkili bir duygu uyandırın içinizde.

2. Şimdi gözünüzün hemen altına, elmacık kemiğinin hemen üstüne aynı düşünceler içindeyken 10 kez vurun.

3. Şimdi tekrar köprücük kemiğine vurmaya devam edin. Sayı aynı, 10 kez.

4. Son olarak elinizin ön tarafında yüzük parmağınız ile küçük parmağınız arasına 10 kez vurmaya devam edin.

* Şimdi gözlerinizi kapayın ve açın.

* Vuruşlara devam ederken gözlerinizle kafanızı oynatmadan önce sağ alt tarafa, sonra sol alt tarafa bakmaya çalışın.

* Vurmaya devam ederken göz çevrenizde 360 derece saat yönünde ve saat yönünün tersi bir daire çizin.

Tüm bunları yaparken sizi cezbeden yiyeceği düşünmeye devam edin…

Şimdi durun ve içinizden “daha dün annemizin” şarkısını mırıldanın.

Bitince 1 den 5′e doğru sayın ve bir daha “daha dün annemizin…” şarkısını söyleyin.

Şimdi durun ve baştaki istek seviyenizi ölçün. Bu çalışmamızın başında vermiş olduğunuz derecelendirmede düşüşü not edin. Genelde ilk çalışamda sıfıra kadar bir düşüş yaşanması normaldir.

Eğer herhangi bir düşüş olmadı ise ki olması gerekir! Bu işlemleri baştan yapın. İşte yeme isteğiniz kalmadı bile!

Sevgiyle Kalın…

Cenk Kahvecioğlu
Psikoterapist

Dr. Ender Saraç 3 günlük şok diyet programı

Dr. Ender Saraç diyetin devam ettiği 3 gün süresince, her gün bolca bitki çayları içilmesini önermektedir.

Şok diyetin 1. günü

* Sabahtan öğlene kadar aşağıda tarifi verilen, ılık, yeşil elma kompostosu tüketilecektir.
* Öğlenden gece yatana kadar sadece lahana çorbası içilecektir. Çorbanın tarifi aşağıda verilecektir.
* Ayrıca gün boyunca bol bol ılık sıvılar, özellikle de bitki çayları (bilhassa rezene, yeşil çay) içilecektir.

Şok diyetin 2. günü

* Diyetinin ikinci gününde komposto ve çorba içilmeyecektir. Gün boyunca sadece çiğ gıdalar tüketilecektir.
* Sabahleyin: 2 adet yeşil elmayla 2 adet salatalık tüketin.
* Öğleyin: Bol miktarda yeşil salata (Dikkat: Salatamızda kesinlikle domates barındırmamalı! Roka ve terenin bulunması ise yararlıdır.) 6-7 kaşık yağsız yoğurt tüketilecektir.
* 2 saatte bir yeşil elma veya bunun yerine salatalık yenilecektir.
* Akşamleyin: Yaklaşık yarım kilo hafif haşlanmış kabak ile 2-3 kaşık kadar yağsız yoğurt tüketilecektir.
* Yatmadan evvel tekrar yeşil elma yenilecektir.

Şok diyetin 3. günü

* Sabah: 1 büyük bardak yarım yağlı sütün yanında 2-3 adet ceviz içi,
* Sabah-öğle arası: 1 tane orta boy yeşil elma,
* Öğlen: Yarım kilo kabak az miktarda zetyinyağında haşlanır ve yanında 6-7 kaşık yağsız yoğurt tüketilecektir.
* Ara öğün: 2-3 avuç taze lor peyniri veya bunun yerine yağsız başka bir çeşit peynir tüketilecektir (kesinlikle yağlı peynir yenilmeyecektir).

* Akşam öğünü: Soğan ve sarımsakla birlikte pişirilmiş taze fasülye, brokoli veya bunun yerine ıspanak gibi yeşil bir sebze yemeği yenilecektir.
* Yatmadan evvel: 2-3 adet kivi tüketilecektir.

1. gün için elma kompostosu hazırlanışı şu şekildedir:

-3 tane kabuklu dilimlenmiş halde yeşil elma,

-3-4 tane kabuk tarçın,

-5-6 tane karanfil,

-10-15 adet kuru üzüm,

Yukarıdaki tüm malzemelerimizi bir kaba koyup kaynatıyoruz. Dilerseniz ılıdıktan sonra blenderdan geçirebilirsiniz. Bu kompostonun ne sıcak ne de soğuk, ılık olarak tüketilmesi gerekmektedir.

1. gün için Dr. Ender Saraç lahana çorbası tarifi

Hem toksinlerden kurtulmak hem de zayıflamak için içilecek olan lahana çorbasının tarifi aşağıdaki gibidir.

Ender Saraç lahana kürü

Malzemeler:

* 1 tane beyaz lahana (kara lahana kullanılmamalıdır)
* 1 tatlı kaşığı kadar zeytinyağı, kimyon, toz zerdeçal, toz zencefil
* 1 atımlık tuz
* 3-4 diş sarımsak
* 1 tane büyük boy soğan
* 6-7 tane maydanoz (sapları da çorbaya ilave edilecektir)
* 2-3 tane sivri biber ( hafif acı olması zayıflamayı kolaylaştırır)

Laha çorbasının hazırlanışı: Yukarıdaki malzemeleri önce uygun bir tencerenin içine atıp kaynatıyoruz (elbette bir miktar su da ilave ediyoruz). Beyaz lahanalar haşlandığında çorba pişmiş demektir. Lahana çorbasını mikser veya blender vasıtasıyla inceltiyoruz. Hazırladığınız bu beyaz lahana çorbasını bir termos veya uygun bir kapta muhafaza edebilirsiniz.

Uygulama: Şok diyetin ilk günü içinde lahana çorbasından 2- 2,5 litre kadar içilmelidir.

Sabah kahvaltısı: Şekersiz çay veya sütlü çay veya neskafe. 1 dilim esmer ekmek (40 gram) 10 gram tereyağı veya kaymak. Alternatif olarak yerine 1 yumurta 40 gram beyaz peynir. Yahut bir muz veya bir çanak yulaf.

Ara öğün 10.30: Bir bardak ayran (150 ml), ekşi elma, bir bardak light süt veya yoğurttan biri.

Öğle: İçine 60 gram tavuk eti veya bir lop yumurta konarak yapılmış bir kepek ekmekli sandviç. 1 salatalık, 1 domates 1 meyve. Alternatif olarak, limonlu yeşil salata, (lahana, karnabahar, kereviz olabilir) 60 gram balıklı sandviç, (veya sandviç yerine bir komposto kasesi pirinç veya makama haşlaması).

Ara öğün: Sütlü çay – ayran – az yoğurt – bir yumurta akı – 2 kaşık yulaf dan biri.

Akşam: Bir tas yağsız et veya tavuk suyu. 100 gram yağsız, et, balık, tavuk etinden biri. Bir tabak haşlanmış sebze (ıspanak, pırasa, lahana, semizotu, kabak vs. salata, domates, bir dilim esmer ekmek (40gr). Alternatif olarak 100 gram ızgara, bir kase pirinç veya makarna haşlaması, yeşil salata ve ekşi elma.

Çağımızın en boğuştuğu sorunlardan birisi de fazla kilolar ve obezitedir. Şişmanlığın en başta gelen nedenleri arasında hareketsizlik, yanlış beslenmedir. Aşırı kiloların obeziteye ve diğer hastalıklara yol açmadan önce mutlaka dengelenmesi ve ideal kiloya ulaşılması gerekmektedir. Normalden daha hızlı kilo verilmesi ve şok diyet olarak adlandırılan diyet programları birçok kişi için sakıncalıdır.

Özensiz hazırlanan zayıflama programları ve diyetler insanın sağlığını ve dengesini bozabilir. Sağlıklı ve bilinçli zayıflama, diyetin yanı sıra düzenli egzersizi, bilinçli beslenme tekniklerini, stres atmayı, masajıve doğal destekleri içermektedir. Zayıflamak isteyenler tuzu az yemeli ve yemek arasında asla su tüketmemelidir. Ananas hapları, maydanoz tabletleri, mısır püskülü, sinameki, sarımsak, soğan katkılı doğal preparatlar da metabolizmanın canlanmasına ve toksin atmaya faydalıdır. Yeşil çay ve yeşil çayın tabletleri, mısır püskülü, kiraz sapı, sinameki, rezene kilo vermede yararlıdırlar. Ihlamur, papatya ve nane de iştahı denetleyen ve zayıflamak için tüketilmesi gereken bitkilerdendir.

Sağlıklı zayıflamak için haftada kaç kilo vermeliyiz?

Sağlıklı bir biçimde zayıflamak için her gün 1,5-2 litre kadar katkısız ılık su ve yine her gün 3-4 fincan miktarında şekersiz bitki çayları içmek önemlidir. Bazı özel sağlık nedenleri ve durumlar haricinde kesinlikle hızlı kilo verilmemelidir. Sağlıklı zayıflama için haftada 1 kilo vermek idealdir.

Prof. Dr. Ahmet Maranki zayıflama çayları ve zayıflamak için beslenme önerileri

* 1 litre kadar suya, 30 gram ayrık kökü, 30 gram arpa, 30 gram mısır püskülü ilave edilir. 10 dakika süresince kaynatılıp, soğuduktan sonra süzülür. Bu zayıflama çayından hergün 3-4 bardak kadar içilir.

* 1 bardak kaynar su içine 8-10 gram parçalanmış aslanpençesi bitkisi ilave edilir. 10 dakika kadar bekletilip, günde 3 bardak bu zayıflama küründen içilir.

* 1 bardak kaynar suyun içine 8 gram şahtere otu konuduktan sonra 10 dakika demlenip günde 3 bardak içilir.

* Günde 2-3 adet elma tüketmek de zayıflamaya yardımcı olur.

* 200 gram rezene, 200 gram kimyon, 200 gram melek otu kökü toz haline getirilip karıştırılır. Günde 1 kaşık bu çaydan içilir.

* 1 bardak suyun içine 10 gram yulaf konulduktan sonra 10 dakika kaynatılıp günde 2-3 bardak içilir.

* 4 bardak kadar su içerisine 1 avuç dolusu ince kıyılmış maydanoz konulur. Hafif ateşte 20-30 dakika kaynatılır. Bu zayıflama çayının 1 gün içinde tüketilmesi gerekir.

* 500 gram su içine 1 adet portakal, 3 adet limon doğranıp ilave edilir ve kaynatılır. Sonra, 2 kaşık bal konulur. 5 dakika daha kaynatılıp, günde 3-4 bardak içilir.

* 1 litre suyun içine 30 gram mısır püskülü, 30 gram arpa, 30 gram ayrık kökü konulur. 10 dakika kaynatılır, soğuduktan sonra süzülür. İstenirse balla tatlandırılabilir veya limon sıkılabilir. Aynı gün içinde tüketilmesi gerekir. Bu karışıma 20 gram da kiraz sapı ilave edilebilir.

* Yemeklerden 1 saat önce 100-150 gram kadar çilek yemek kilo vermenize yardımcı olacaktır.

* Prof. Dr. Ahmet Maranki sabahları kahvaltıdan önce 100 gram dut yenilmesini de önermektedir.

* 1 bardak kaynar suyun içine 2 gram ıhlamur konulur. 10 dakika, demlenmesi için, bekletilip günde birkaç bardak içilir.

* 1 bardak kaynar suya, 1 kaşık funda ilave edilir ve 10 dakika bekletilip günde 3 bardak içilir.

* Lahana doğal turşusunun suyundan günde 1-2 bardak içmek de zayıflatıcı bitkisel çözümlerdendir.

Zayıflamak için bitkiler

Acı kırmızıbiber ve diğer acı baharatlar: Kilo vermeye çalışıyorsanız acılı yiyeceklerden fazladan bir yarar sağlayabilirsiniz. Acılı baharatlar su ihtiyacınızı artırır ve daha fazla sıvı almanızı sağlarlar.

Ceviz: Ceviz içinde bulunan serotonin bileşiği kendimizi tok hissetmemizi sağlar. Bu da abur cubur yememizi engeller ve formumuzu korumamız için çok önemlidir.

Ananas: Ananas “bromelain” adlı bir enzim ihtiva etmektedir. Bu enzim proteinlerin ve yağların sindirilmesini sağlayarak kişinin metabolizmasını hızlandırıp zayıflamasına yardımcı olur.

Toplumun önemli bir kısmının oruç tuttuğu Ramazan ayında birçok kişi fazladan hiçbir şey yapmadan zayıflayacağını sanır. Halbuki durum hiç de öyle değildir. Ramazan ayında zayıflamak ve sağlıklı beslenmek için özel beslenme kurallarına muhakkak dikkat edilmesi gerekir. Dr. Ender Saraç ciddi sağlık sorunu olan kişilerin oruç tutmadan evvel mutlaka bir doktora başvurmaları gerektiğini belirtmektedir.

Bütün gün aç kalan bedende, kan şekeri belirli bir süre sonra düşme eğilimi gösterir. Özellikle kış günlerinde tutulan oruçta, kan şekerindeki düşme eğilimi soğuğun da etkisiyle, daha da belirginleşir. Vücut açlık tehlikesini hissettiği zaman, bir savunma mekanizması olarak, yiyecekleri depo yağlarına çevirir ve sanılanın aksine, yağların parçalanmasına ve zayıflamaya değil, kilo alınmasına yol açar. Beslenmenin yanlış yapıldığı oruçlarda, aynı kilonun sabitlendiği, hatta bazen, az yenildiği halde kilo alındığı görülür.

Orucu sağlıklı bir şekilde tutmak kendi sağlımız açısından önemli olduğu kadar oruçtan tıbbi faydalar elde etmek ve bu güzel ibadetten maksimum yararlanmak bakımınından mühimdir. Dr. Ender Saraç fazla kilo sorunu olanlar için aşağıdaki iftar ve sahur beslenme listelerini ve sağlıklı beslenme kurallarını göz önünde bulundurulması gerektiği hususunda okuyucularını bilgilendirmiştir.

İftarda nasıl beslenmeliyiz?

Zeytinle ya da hurmayla oruç bozup, üstüne 1 bardak ballı limonlu ılık suyu yavaş yavaş sindirerek içmek. Bu ballı ve limonlu ılık suyun bağırsak lara doğru ilerlemesini beklerken, sırtı yaslayıp, dik bir şekilde bir dakika kadar istirahat etmek. 1 -2 dakika sonra, hafif bir sebze çorbası veya içerisinde et ve katı yağ olmayan başka bir hafif çorbayı (domates, tarhana, ezogelin, mercimek, tahıl çorbası gibi) yavaş yavaş ve sindirerek içmek.

Çorbadan sonra tekrar 2 dk beklemek ve ondan sonra eğer kişi vejetaryen değilse, beyaz et (tavuk, balık, hindi), bol söğüş yeşillik veya az yağlı, ılık zeytinyağlı yemekler yemek. Tatlıyı hemen iftar yemeğinin üzerine yememek. Mideyi fazla şişirmemek ve iftar yemeklerinden sonra olan rehaveti hafifletmek için yemek sırasında fazla miktarda, soğuk ve şekerli sıvılar almamak. Yemek sırasında çok fazla soğuk sıvı alan kişinin sindirim ateşi zayıflar.

Eğer ağır bir iftar yemeği yendiyse, sindirim daha da zorlaşır. Çok hızlı yemek yiyerek ve fazla miktarda sıvı alarak, boş mideye gereğinden fazla yüklenirsek, sindirim sistemimizdeki damarlara kan hücum edecek, kanlanması azalan diğer sistemlerde, örneğin, beyinde ve merkezî sinir sisteminde yetersiz kanlanma ve bunun sonucu olarak da uyku basması, ağırlık çökmesi, çarpıntı vs gibi durumlar görülecektir, iftar ile sahur arasında düzensiz olarak abur cubur yiyip, sindirim sistemini sürekli meşgul etmenin faydası yoktur. En uygunu, iftardan 2-3 saat sonra ara öğün olarak meyve yemektir.

Bu meyvelerin, az şekerli, hazmı kolay ve beden tipimize uygun olması, çok soğuk yenmemesi gerekir. Özellikle kış aylarında, her gün kivi yenmesi, içerdiği C vitamininden ve demirden dolayı çok yararlıdır. Kivi, armut, ayva, elma, böğürtlen, ahududu, greyfurt gibi çeşitli meyveleri, dönüşümlü olarak yemek uygundur. Ayrıca Ramazan’da susuz kalan vücudu mutlaka bol ılık su ve bitki çayları içerek beslemek gerekir. Çok soğuk içecekler tavsiye edilmez.

Sahurda nasıl beslenmeliyiz?

Tahıl oranı fazla müslili; ılık veya sıcak, light veya az yağlı süt en uygundur. Hem tok tutar ve bağırsakları çalıştırır hem de tahılda bulunan B vitaminleri vücut için çok faydalıdır. Ayrıca süt, protein ve kalsiyum ihtiyacını karşılar. Piyasadan alma şansı yoksa, yulaf ezmesi, tam buğday gibi haşlanmış tahıllarla ve kuru kayısı, mürdümeriği, incir, öğütülmüş ketentohumu gibi kuru meyvelerle, kendi müslinizi yapabilirsiniz.

Bu şekilde uygulanacak ramazan programıyla, hem dengeli beslenir hem de kilo almadan, hatta vererek, daha sağlıklı beslenebilirsiniz. Unutmayalım ki Ramazan çok özel bir dönemdir ve kesinlikle aç kalmakla eşanlamlı değildir. Doğru beslenme yöntemiyle, ruhsal bakımdan beklenilen faydalar da artırılabilir.

RAMAZAN DİYETİ NASIL YAPILIR? RAMAZANDA ZAYIF KALMAK İÇİN NELERE DİKKAT ETMELİYİZ?

Beden kitle indeksi nedir?

Kendimiz için en uygun kiloyu tespit etmek için kullanılan yöntemlerden biri beden kitle indeksidir.

Beden kitle indeksi nasıl hesaplanır?

BKİ vücudunuzun ağırlığı ile boyunuzun ölçüsünün karesine bölünmesiyle bulunur. Basitçe formüle edersek:

BKİ = Vücut ağırlığı (kg.) / boy² (m²)

Beden kitle indeksi hesaplanması

Basit bir örnekle konuyu açıklayalım.

Boyunuz 1.78, kilonuz ise 68 olduğunu kabul edelim.
BKİ = 68 / (1.78) in karesi. Yani BKİ = 68 / 3,16 = 21,46.

Beden kitle indeksi ne anlama gelir?

Beden kitle indeksi durum:

19’dan küçük ise zayıf,
19–25 arası ise normal,
25–30 arası ise fazla kilolu,
30–40 arası ise şişman (obez),
40’dan büyük ise çok şişman (morbid obez).

Bizim sonucumuz 21,46 ve 19–25 arası olduğu için normal kilonuzdasınız.

Hangi aktivite ne kadar kalori yaktırır?

* Ortalama 70 kilo ağırlığına sahip birinin yavaş bir şekilde yürümesi 1 saatte ortalama 200 kalori harcatıyor.

* Ortalama 70 kilo ağırlığına sahip bir kişi ortama 10 dakika boyunca merdiven çıkarak 60 kalori harcıyor.

* Ortalama 70 kilo ağırlığına sahip bir kişi 1 saat koştuğunda 700 kalori harcıyor.

* Ortalama 1 saat yüzdüğümüzde 600 kalori kaybediyoruz.

* Ortalama 1 saat bisiklete binmek 450 kalori kaybettiriyor.

* Ortalama 1 saat boyunca ev işi yapmak 180 kalori kaybettiriyor.

* Ortalama 1 saat alışveriş yapmak 150 kalori kaybetmemizi sağlıyor.

* Ortalama 1 saat bahçe işleriyle uğraşmak 345 kalori kaybetmemizi sağlıyor.

* Ortalama 70 kilo ağırlığına sahip bir kişi 1 saat yemek pişirdiğinde 135 kalori kaybediyoruz.

* Ortalama 1 saat cam silmek 266 kalori kaybettiriyor.

* Ortalama 1 saat ütü yapmak 149 kalori kaybetmemizi sağlıyor.

* Ortalama 70 kilo ağırlığına sahip olan bir kişi 1 saat araba kullanınca 261 kalori kaybediyor.

Hangi spor kaç kalori harcatır?

Bisiklete binmek ne kadar kalori harcatır?

Pedalları hızlı bir şekilde çevirerek yarım saatte 260 kaloriden kurtulabiliriz. Ama pedal çevirme hızınıza bağlı olarak yakılan kalori miktarı değişebilir.

Yüzmek kaç kalori yaktırır?

Yüzme stilinize göre yaktığınız kalori miktarı değişiklik gösterebilir.

Örneğin;

Serbest yüzme 300 kalori
Kelebek stili 450 kalori
Sırtüstü 240 kalori
Kurbağalamada 200

kaloriden kurtuluruz. En uygun seçenek yarım saat boyunca tüm stilleri denemek.

Hafif tempoda koşarak kaç kalori harcayabilirim?

Eğer yürümeyi seviyorsak açık havada yarım saat koşarak 300 kaloriden kurtulabiliriz. Ama koşmayı sevmiyorsak hızlı bir şekilde yürüyerek de aynı işlemi gerçekleştirmiş olabiliriz.

Tenis oynamak ne kadar kalori harcanmasını sağlar?

Ortalama yarım saat tenis oynayarak 250 kaloriye veda edebiliriz fakat çift kişi oynadığımızda daha az enerji harcayacağımızdan daha az kalori kaybederiz.

Diğer aktivitelerin kaç kalori yaktırdığını öğrenmek için lütfen tıklayın: HANGİ AKTİVİTE KAÇ KALORİ HARCATIR?

Karbondioksit tedavisi nedir?

Karbondioksit tedavisinde cilt içi ve cilt altı olarak CO2 gazının pompalanmasıyla gerçekleşen bir tedavi yöntemidir. Cilt üzerinde gençleştirici etkiler sağlar.

Karbondioksit tedavisinin kullanım alanları nelerdir?

• Kırışıklıklar,
• Sarkmalar,
• Elastikiyet kayıpları,
• Selülit,
• Bölgesel yağ fazlalıkları,
• Bacaklarda venöz genişleme,
• Skarlar ve strialar (çatlaklar, çizgiler).

Karbondioksit tedavisi nasıl uygulanır?

Bu yöntem kesinlikle cerrahi değildir sadece derialtına ufak bir iğneyle CO2 verilir.CO2 enjekte edilen yerin çevresindeki dokulara da yayılır.